Ankete Priče O nama Statistika Obrada podataka Pridruži se
STORY
Saveti za smanjenje stresa zbog testa ili ispita

toku je ispitni rok, maturski, prijemni, a nekada, uz  nedostatak vremena za pripremu, testovi slične situacije mogu da izazovu strah od neuspeha, ili pritisak zbog visokih očekivanja. Nisi sam/a! Pogledaj šta možeš da uradiš da budeš smiren/kad je po sredi test ili ispit.

 

1.     Dobra priprema. 

Da, to se čini očiglednim, ali mora da se ponovi. Ako smatraš da si dobro pripremljen/a, osećaćeš veće samopouzdanje i sigurnost u sebe. 

 

2.     Dobar san. 

Odmor i dobar san verovatno će biti korisniji od čitanja do zore. Rasporedi gradivo i pronađi deo dana kad ćeš da se fokusiraš na to. Pravi pauze i poštuj vreme - kako za rad, tako i za spavanje.

 

3.     Dobra ishrana. 

Doručakuj pre testa i spakuj zdravu užinu da stalno imaš energiju. Potraži hranu koja je puna hranljivih sastojaka, a ne sa visokim nivoom šećera.

 

4.     Dođi na čas - ili na mesto za testiranje – na vreme ili nešto ranije. 

Osećaj žurbe samo može da pojača anksioznost. Spakuj ono što ti je potrebno unapred i budi tačan/na.

 

5.     Pozitivan stav. 

Pomisli na nešto pozitivno, reci sebi „Ja to mogu“ ili „Naporno sam radio/la i biće sve ok“.

6.     Pažljivo čitaj. 

Temeljno pročitaj uputstva, ponuđene odgovore i postavku zadatka. Trenutak nepažnje može da napravi razliku. 

 

7.     Samo počni. 

Prazna stranica može da deluje obeshrabrujuće, ali se fokusiraj na ono čega možeš da se setiš i što znaš. 

 

8.     Ne obraćaj pažnju na to šta drugi rade. 

Skoncentriši se na svoj test i znanje.

9.     Pazi na sat. 

Rasporedi vreme tako da obuhvatiš pitanja i da sve uklopiš. Isplaniraj koliko vremena oduzimaju delovi testa i ostavi malo vremena za proveru. 

 

10.  Fokusiraj se. 

Podseti se da je normalno osetiti se uznemireno. Duboko disanje može da uspori otkucaje srca pa vežbaj ove tehnike kod kuće i primeni ih kada je potrebno. Fokusiranje na to kako dišemo može da smanji anksiozna osećanja. 

 

Srećno!



Izvor:  https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety 

Pogledajte po brojevima na koji način uključujemo glasove mladih u pozitivne društvene promene.
Statistika