U toku je ispitni rok, maturski, prijemni, a nekada, uz nedostatak vremena za pripremu, testovi i slične situacije mogu da izazovu strah od neuspeha, ili pritisak zbog visokih očekivanja. Nisi sam/a! Pogledaj šta možeš da uradiš da budeš smiren/a kad je po sredi test ili ispit.
1. Dobra priprema.
Da, to se čini očiglednim, ali mora da se ponovi. Ako smatraš da si dobro pripremljen/a, osećaćeš veće samopouzdanje i sigurnost u sebe.
2. Dobar san.
Odmor i dobar san verovatno će biti korisniji od čitanja do zore. Rasporedi gradivo i pronađi deo dana kad ćeš da se fokusiraš na to. Pravi pauze i poštuj vreme - kako za rad, tako i za spavanje.
3. Dobra ishrana.
Doručakuj pre testa i spakuj zdravu užinu da stalno imaš energiju. Potraži hranu koja je puna hranljivih sastojaka, a ne sa visokim nivoom šećera.
4. Dođi na čas - ili na mesto za testiranje – na vreme ili nešto ranije.
Osećaj žurbe samo može da pojača anksioznost. Spakuj ono što ti je potrebno unapred i budi tačan/na.
5. Pozitivan stav.
Pomisli na nešto pozitivno, reci sebi „Ja to mogu“ ili „Naporno sam radio/la i biće sve ok“.
6. Pažljivo čitaj.
Temeljno pročitaj uputstva, ponuđene odgovore i postavku zadatka. Trenutak nepažnje može da napravi razliku.
7. Samo počni.
Prazna stranica može da deluje obeshrabrujuće, ali se fokusiraj na ono čega možeš da se setiš i što znaš.
8. Ne obraćaj pažnju na to šta drugi rade.
Skoncentriši se na svoj test i znanje.
9. Pazi na sat.
Rasporedi vreme tako da obuhvatiš pitanja i da sve uklopiš. Isplaniraj koliko vremena oduzimaju delovi testa i ostavi malo vremena za proveru.
10. Fokusiraj se.
Podseti se da je normalno osetiti se uznemireno. Duboko disanje može da uspori otkucaje srca pa vežbaj ove tehnike kod kuće i primeni ih kada je potrebno. Fokusiranje na to kako dišemo može da smanji anksiozna osećanja.
Srećno!
Izvor: https://www.princetonreview.com/college-advice/test-anxiety
